Sāp Mugura, Stīvums Plecos, nevari pat Atpūsties?

Viens no visizplatītākajiem diskomforta stāvokļiem cilvēkam ir muguras sāpes un tās var būt ļoti mokošas un nepatīkamas. Par laimi, daži vienkārši vingrojumi mugurai var palīdzēt Tev samazināt vai pat atbrīvoties no šīm sāpēm.

Nemokies un pārliecinies kā Ārstnieciskā Vingrošana var palīdzēt Tev!

Ja regulāri izpildīsi šos vingrojumus, tie var mazināt hroniskas muguras sāpes vai pat atbrīvot Tevi no tām uz ilgāku laiku.

Zemāk atradīsi desmit, mājās izpildāmus vingrojumus, ko mūsu fizioterapeits, var Tev ieteikt – šie ir tikai vingrojumu kopsavilkumi.

1. Kaķa un Govs poza

Nostājieties uz ceļiem rokas atbalstot uz grīdas jums priekšā un turiet muguru taisni (neizliektu). Tad, izlieciet muguru uz augšu it kā jūs censtos to tuvināt griestiem. Noturiet šo pozu ti ilgi, kamēr jūtat stiepšanu jūsu kaklā. Tad izlieciet jūsu muguru otrā virzienā, it kā mēģinātu to tuvināt grīdai, līdz jūtat muguras lejas daļas stiepšanu. Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes.

2. Kobra pastiepās

Nogulieties uz vēdera un atbalstiet rokas jums pie sāniem krūsu apvidū. Tad istaisnojiet rokas plecu platumā un pastiepieties rokās paceļot jūsu augšējo ķermeņa daļu virzienā uz augšu. Svarīgi ir noturēt kājas saliktas kopā un stingri piespiestas pie zemes  Noturiet šo pozu vismaz 3 sekundes un tad lēnām nolaidiet sevi guļus stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Kobra pastiepās

Nogulieties uz vēdera un atbalstiet rokas jums pie sāniem krūsu apvidū. Tad istaisnojiet rokas plecu platumā un pastiepieties rokās paceļot jūsu augšējo ķermeņa daļu virzienā uz augšu. Svarīgi ir noturēt kājas saliktas kopā un stingri piespiestas pie zemes  Noturiet šo pozu vismaz 3 sekundes un tad lēnām nolaidiet sevi guļus stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

3. Saliektu kāju pacelšana

Nostājieties uz ceļiem un balstieties uz elkoņiem. Turot taisnu muguru vienlaicīgi no grīdas paceliet abas kājas un centieties papēžus pēc iespējas pietuvināt dibenam. Kājas turiet abas kopā. Pēc tam nolaidiet kājas atpakaļ uz grīdas. Vingrinājums izpildāms ļoti lēnām un veicami 10 atkārtojumi

4. Tiltiņš

Tiltiņi ir ļoti noderīgi ja vēlaties stiprināt savus apakšējos muguras muskuļus. Lai Tiltiņu veiktu pareizi, nogulieties uz muguras un izstieptas rokas atstājiet gar sāniem. Paceliet gurnus no grīdas turot savu ķermeni tā lai no galvas līdz ceļiem veidotos taisna līnija. Gurnus paceliet, noturiet augšējā pozīcijā apmēram 5 sekundes un tad lēnām nolaidiet. Vingrinājums atkārtojams 10 reizes.

4. Tiltiņš

Tiltiņi ir ļoti noderīgi ja vēlaties stiprināt savus apakšējos muguras muskuļus. Lai Tiltiņu veiktu pareizi, nogulieties uz muguras un izstieptas rokas atstājiet gar sāniem. Paceliet gurnus no grīdas turot savu ķermeni tā lai no galvas līdz ceļiem veidotos taisna līnija. Gurnus paceliet, noturiet augšējā pozīcijā apmēram 5 sekundes un tad lēnām nolaidiet. Vingrinājums atkārtojams 10 reizes.

5. Kāju izstiepšana

Nogulieties uz muguras un turiet kājas piespiestas pie grīdas. Celiet taisnu labo kāju augšā (lai būtu ērtāk un vienkāršāk, varat apsiet kājai dvieli, lai ir kur ieķerties) un maigi tuviniet to pēc iespējas tuvāk krūtīm, noturot kāju taisnu. Stiepiet tik tālu lai jūs justu stiepšanu muguras lejas daļā. Pēc tam lēnām kāju nolaidiet atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Vingrinājums veicams 10 reizes katrai kājai.

6. Saliekt kājas uz sāniem

Šis ir lielisks stiepšanās vingrinājums ko pielietot kad izjūtat diskomfortu vai pat sāpes muguras lejas daļā un muguras sānu muskuļos. Nogulieties uz muguras ar sāniski izstieptām rokām. Kājas saliektos ceļos paceliet un sagāziet uz vieniem sāniem, tai pašā laikā ķermeni savērpiet uz otriem sāniem un pēc tam izpildiet vingrinājumu mainot virzienus kājām un ķermenim. Vingrinājums veicams lēnām un ar 10 atkārtojumiem uz katru sānu.

6. Saliekt kājas uz sāniem

Šis ir lielisks stiepšanās vingrinājums ko pielietot kad izjūtat diskomfortu vai pat sāpes muguras lejas daļā un muguras sānu muskuļos. Nogulieties uz muguras ar sāniski izstieptām rokām. Kājas saliektos ceļos paceliet un sagāziet uz vieniem sāniem, tai pašā laikā ķermeni savērpiet uz otriem sāniem un pēc tam izpildiet vingrinājumu mainot virzienus kājām un ķermenim. Vingrinājums veicams lēnām un ar 10 atkārtojumiem uz katru sānu.

7. Putnu-Suņu stiepšanās

Šis vingrinājums koncentrējas uz lejas muguras mskuļu stiprināšanu, tai pašā laikā atbrīvojot to saspringumu un sāpes. Nostājieties četrrāpus un paceliet savu kreiso kāju stiepjot to uz aizmuguri. Tajā paša’laikā paceliet un izstiepiet uz priekšu savu labo roku tā lai veidotos viena taisna līnija ar izstieptu labo roku un kreiso kāju. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu mainot rokau un kāju vietām. Vingrinājums atkārtojams 10 reizes katrai rokai.

8. Pieskārieni potītēm

Pieskārieni potītēm ir lieliski kad jūsu muguras lejas daļai vaig kārtīgi pastiepties. Nostājieties taisni turot kājas kopā. Lēnām atliecieties uz aizmuguri līdz sajūtat grūdienu savā muguras lejas daļā un tad, lēnām, liecieties uz priekšu un uz leju apņemot savas potītes. Kājas visu vingrinājuma laiku ir tasinas un nesaliektas. Atkārtojiet vingrinājumu, lēnām, 10 reizes.

8. Pieskārieni potītēm

Pieskārieni potītēm ir lieliski kad jūsu muguras lejas daļai vaig kārtīgi pastiepties. Nostājieties taisni turot kājas kopā. Lēnām atliecieties uz aizmuguri līdz sajūtat grūdienu savā muguras lejas daļā un tad, lēnām, liecieties uz priekšu un uz leju apņemot savas potītes. Kājas visu vingrinājuma laiku ir tasinas un nesaliektas. Atkārtojiet vingrinājumu, lēnām, 10 reizes.

9. Sliņķa poza

Nav labāka vingrinājuma kas atbrīvo Tavu muguras lejas daļu kā šī sliņķa poza un to ir salīdzinoši vienkārši izpildīt. Viss kas Tev ir nepieciešams – nosēdies uz ceļiem uz matracīša vai segas un noliecies uz priekšu atstājot izstieptas rokas sev aizmugurē. Galvu no grīdas nav nepieciešams pacelt. Izbaudi relaksāciju kas caurstrāvo Tevi.

10. Gurnu stiepšana

Neļauj nosaukumam apmuļķot sevi, gurnu stiepšana ir tik pat noderīga muguras lejas daļai kā pašiem gurniem. Lai stieptu gurnus notupies uz sava kreisā ceļa un novieto savu labo kāju sev priekšā ar saliektu celi. Noturi savu kreiso kāju un lēnām mēģini to pacelt augšup. Atkārto vingrinājumu mainot kājas vietām.

10. Gurnu stiepšana

Neļauj nosaukumam apmuļķot sevi, gurnu stiepšana ir tik pat noderīga muguras lejas daļai kā pašiem gurniem. Lai stieptu gurnus notupies uz sava kreisā ceļa un novieto savu labo kāju sev priekšā ar saliektu celi. Noturi savu kreiso kāju un lēnām mēģini to pacelt augšup. Atkārto vingrinājumu mainot kājas vietām.

JA VĒLIES PIELIKT PUNKTU DISKOMFORTAM UN Sāpēm KUSTOTIES, Piesakies konsultācijai pie fizioterapeita

Uzzini kā Fizioterapeits var Tev palīdzēt kustēties brīvi bez sāpēm un diskomforta!

Zvanot 23004318 vai Rezervē laiku uzreiz mūsu kalendārā

BONUSA IETEIKUMS:

Ideāls veids kā stiprināt ne tikai savu muguru, bet ķemeni kopumā ir Peldēšana!

 

Peldēšana ir ne tikai labs veids, kā saglabāt formu, bet var kalpot kā terapija dažādām traumām, iekļaujoties muguras vingrojumu kompleksā.

Peldēšana ir brīnišķīgs vieds, lai uzmundrinātos un nomierinātos, pateicoties tam, ka peldot jūs pārvarat ūdens pretestību. Peldot tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas, un tas labi nodarbina jūsu ķermeni. Ja jūs stāvot grozīsieties un cilāsiet kājas vai rokas ūdenī, tas būs līdzīgi labam aerobikas treniņam.

Ūdens pretestība ir 10 reizes lielāka nekā gaisam, kas palīdz sadedzināt vairāk kalorijas, vingrojot ūdenī. Amerikāņu pētnieku pētījumi liecina, ka vingrojumi ūdenī var sadedzināt par 25% vairāk kalorijas nekā tad, ja varētu peldēt pa gaisu.

Vēl viena liela priekšrocība ir tāda, ka peldot, ūdens balsta svaru un noņem slodzi no locītavām, tādejādi jūs pasargājat ceļus, gurnus un mugurkaulu no pārslodzes un locītavu sāpēm. Pētījumi liecina, ka vingrošana līdz viduklim dziļā ūdenī samazina spiedienu locītavām par 50%, bet vingrošana ūdenī līdz krūtīm par vairāk kā 75%.

Peldēšana lieliski palīdz, locītavu problēmu, piemēram, artrīta gadījumos, bet tā neaizsargās pret trauslu kaulu slimībām, osteoporozi, jo šīs slimības nav saistītas ar ķermeņa spiedienu.

Peldēšana ir piemērota vingrošana grūtniecēmī. Pēdējos mēnešos, kad sievietei ir gūti kustēties, ūdens var būt labs ķermeņa balsts.

Peldēšana ir lieliska vingrošana bērniem jau no agra vecuma. Ir rekomendējams, sākt bērniem mācīt peldēt tad, kad viņi nesen sākuši staigāt, bet nevediet viņu uz baseinu, kamēr nav sapotētas visas nepieciešamās potes. Klausiet trenera norādījumus baseinā!

Teipošana

Teipošana tiešām spēj palīdzēt pie muskuļu sāpēm? Uzzini, kāpēc tā ir viena no visātrāk rezultātu sniedzošajām Fizioterapijas metodēm akūtām vai hroniskām sāpēm.

Kas ir Fizioterapija?

Vai Tev ir nācies iedzīvoties dažāda veida traumās, piemēram, sportojot neveikli pastiepjot muskuļus vai pat vienkārši izpildot parastas kustības ikdienišķā situācijā?
Fizioterapeits var Tev palīdzēt atveseļoties no traumām samazinot sāpes un stīvumu muskuļos kā arī palielinot kustību apjomu. Fizioterapija var arī palīdzēt samazināt risku iedzīvoties jaunās traumās.

Piešķir Imūnsistēmai negodīgu pārākumu pār infekcijām un vīrusiem

 

Zināji?
Lai Tev būtu kaut mazākās izredzes cīnīties pret ikdienas vīrusiem un baciļiem Tev līdz šim ir bijušas tikai divas iespējas?

Vēl pavisam nesen pasaule tā arī dzīvoja, jo vienīgās divas zināmās metodes kā Imūnsistēmai cīnīties ar vīrusiem un baciļiem bija:

  1. Reāli saslimt ar kādu slimību un paļauties uz imūnsistēmas varenību un spēku, ka tā tiks galā ar šo ienaidnieku.
  2. Saņemt tā saukto vakcīnu – Tev tiek iepotēts novājināts vīrus, lai Tava imūnsistēma viegli to likvidētu.

Ja 1. gadījumā Imūnsistēmai izdevās veiksmīgi tikt galā ar kaitējumu, tad tā iegūst informāciju par to un apmāca sevi kā cīnīties ar šāda tipa kaitējumu nākotnē.

Imūnsistēma, varētu tā teikt, ka izdod “meklēšanā” šo nupat uzvarēto kaitējumu lai nākotnē tā nekavējoties atpazītu to un varētu reaģēt.

Kā Imūnsistēma reaģē uz atrastu jau zināmu kaitējumu?

Mūsu organisms ražo dabīgās “nogalinātāj šūnas” (Natural killer cells), kuras tad arī veic šo apdraudējuma likvidācijas procesu.

Analoģisks process notiek arī otrajā gadījumā – vakcinējoties imūnsistēmai ir daudz vieglāk tikt galā ar apdraudējumu un iekļaut savā vīrusu “sarakstā” informāciju par to.

Tātad, lai Tava imūnsistēma spētu cīnīties ar apkārtējiem vīrusiem un baciļiem, Tev vienā vai otrā veidā ir jāsaslimst ar to un jācer ka tava imūnsistēma pilnībā tiks ar šo situāciju galā

 

Ir jābūt kādam labākam veidam kā cīnīties ar nemitīgi pieaugošo apkārtējās vides apdraudējumu..

0